În acest moment unic de distanțare socială și adăpostire în casă, întrebarea pe care mulți o pun este: „Cum să rămân sănătos?”

Dean Sherzai, MD, MPH, și Ayesha Sherzai, MD, MAS, co-directori ai programului de prevenire a sănătății creierului și Alzheimer la univerisitatea și spitalul de la Loma Linda, spun că nu doar că este posibil să vă mențineți sănătatea în întregime, dar este, de asemenea, o condiție vitală în timpul pandemiilor, cum este COVID-19.

„Sunt vremuri cu mult stres”, spune Ayesha, „dar cu instrumentele de management potrivite, există oportunități nelimitate de a fi fără stres și de a vă reconstrui obiceiurile sănătoase.”

Dr. Ayesha adaugă că, deși s-ar putea să simțim că ne pierdem controlul în timpul crizelor, avem puterea de a ne menține sănătatea întregii ființe în timpul lor. Soții Sherzai au dezvoltat NEURO, o abordare orientată către stilul de viață pentru prevenirea Alzheimerului și îmbunătățirea sănătății creierului. Programul cuprinzător permite persoanelor să-și asume controlul sănătății creierului prin îmbunătățirea a cinci domenii de impact: nutriție, exerciții fizice, relaxare, repaus și optimizare.

În timp ce ar putea părea copleșitor, soții Sherzai spun că cel mai bun loc pentru a începe acest plan este gestionarea stresului sau relaxarea. „Când vorbim despre NEURO, spunem că totul începe de la „ U ” din  mijlocul cuvântului (în lb. română „TU”, n. tr.). Trebuie să înceapă prin a-ți gestiona emoțiile, factorii stresori și mentalitatea, pentru că dacă nu există management, nu se va schimba nimic altceva ”, spune doctorul Dean.

Pe măsură ce continuă acest timp de izolare în casă, soții Sherzai oferă următoarele considerente.

GESTIONAREA STRESULUI PERSONAL ȘI AL FAMILIEI ESTE UN ELEMENT CHEIE

Acești doctori spun că gestionarea stresului începe prin a-ți defini mai întâi situația, a defini ceea ce îți afectează starea și apoi a le gestiona sistematic. De exemplu, dacă ești vulnerabil din punct de vedere imunitar, trebuie să iei în considerare toate elementele care îți afectează imunitatea. Te stresezi din cauza lipsei accesului la medicamente pentru sănătatea ta? Te stresezi prea mult pentru a reuși să consumi hrana  potrivită pentru a-ți menține imunitatea sporită? Te gândești că familia poate să îți pună imunitatea în pericol? Odată ce acești factori de stres sunt bine definiți, poți să faci pași spre a lua măsuri spre diminuarea stresului.

În primul rând, veți acorda prioritate și vă veți concentra asupra acelor factori care vă afectează. Cu fiecare factor de stres prioritar definit, lucrați la eliminarea sau redirecționarea acestuia. În exemplul persoanei vulnerabile din punct de vedere imunitar, aceasta poate acorda prioritate accesului la medicamente și alimente și poate elimina acest factor stresor redirecționându-l și solicitând ajutorul membrilor familiei pentru a-i livra aceste lucruri. Dacă aceasta este îngrijorată de impactul negativ dinspre exterior asupra sistemului său imunitar, poate cere ca membrul familiei care îi livrează cele necesare să practice distanțarea socială adecvată, eliminând și acest factor de stres.

Deci, atunci când aveți îndoieli cu privire la gestionarea stresului, pașii de reținut sunt următorii:

• Definirea
• Prioritizarea
• Reducerea / redirecționarea
• Înlăturarea

Dean Sherzai adaugă faptul că din cauza lipsei activității de zi cu zi în timpul acestei pandemii devine ușor ca mintea să hiperbolizeze problemele mici, să devenim supărați și să gestionăm greșit factorii stresori existenți. „Dacă nu aveți toate structurile de acest fel puse la punct, veți fi copleșit emoțional în perioade de mare stres, precum aceasta”, spune Dean. „Cel mai important lucru pentru părinți este să aibă stresul sub control și să le poată demonstra și copiilor lor acest lucru într-un mod pozitiv, deoarece situațiile stresante ca acestea vor determina modul în care aceștia vor trata stresul în viitor.”

SUNT NECESARE ACTIVITĂȚI CREATIVE, DE ÎNVĂȚARE ȘI DE SOCIALIZARE

În timp ce este posibil să practicăm distanțarea și izolarea socială acasă, Dean spune că cel mai rău lucru pe care ni-l putem face este să ne izolăm social și intelectual. Când o facem, creierul se poate retrage instantaneu în propria sa lume de stres și anxietate. „Cu accesul la tehnologie, este momentul să fim atât creativi cât și conectați pentru sprijin”, spune Dean. „Arta și conectivitatea sunt vitale pentru controlul stresului în perioadele dificile.”

Doctorii Sherzai recomandă unele dintre următoarele activități:

• Crează un club de carte pe un grup Facebook și discutați practic despre o carte
• Scrie o melodie sau învăță să cânți la un instrument, filmează și distribuie pe YouTube
• Joacă jocuri de cărți sau șah cu prietenii folosind jocuri virtuale sau Facetime
• Alătură-te unei clase de antrenament fizic online
• Pictează împreună cu membrii familiei tale și distribuie pe rețelele de socializare
• Ia cursuri online despre subiecte care te interesează

FOLOSIȚI ACEST TIMP PENTRU A DEZVOLTA OBICEIURI SĂNĂTOASE DE DURATĂ

Odată cu agitația pe care o aduce viața de zi cu zi, deseori excludem din program exercițiul fizic, gătitul de mâncare proaspătă și somnul restaurator. Soții Sherzai spun că acesta este momentul pentru a construi imunitatea și rutina potrivită pentru întreg organismul. Deci, cum va arăta aceasta?

• Respectarea unui program de somn de exact opt ​​ore, trezirea și culcarea la aceeași oră din zi
• Asigurarea a 150 de minute de exercițiu fizic pe săptămână. Fie că sunteți afară la aer curat, la o plimbare rapidă cu familia, fie că urmăriți un curs de kickboxing online, asigurați-vă că acordați prioritate exercițiului fizic din cămin.
• Mișcare în fiecare oră. Da, teoretic, aceasta poate să însemne că poți să stai în picioare când te uiți la televizor, dar soții Sherzai recomandă să te plimbi, să te întinzi și să faci genuflexiuni.
• Gătitul în familie este o modalitate excelentă de a crea și de a menține legăturile familiale, oferind, totodată, oportunitatea de a înțelege relațiile noastre cu alimentele și de a pricepe mai bine ceea ce organismul nostru are nevoie să consume în timpul carantinei, precum și în alte perioade.

Soții Sherzai îndeamnă familiile să rămână la curent cu informațiile despre COVID-19 vizitând site-ul CDC. Puteți vizita, de asemenea, site-ul Loma Linda University Health la secțiunea Coronavirus pentru a vedea detalii și sfaturi preventive pentru a vă menține sănătoși.

Cassandra Wagner

Sursă articol: Loma Linda University Health