Nouă rezoluții de Anul Nou pentru a lupta împotriva cancerului
09ian.
0
Anul Nou este momentul potrivit pentru a vă lua angajamente în vederea unui stil de viață mai sănătos. Rezoluțiile de Anul Nou vă pot oferi determinare și claritate pentru a vă simți și a arăta mai bine și pentru a reduce chiar și riscul de apariție a cancerului.
Laurie Herscher, medic radiolog oncolog și director al Programului de Medicină Integrativă la Shady Grove Adventist Aquilino Cancer Center, oferă nouă rezoluții de Anul Nou pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase în viața de zi cu zi și pentru a vă reduce riscul apariției cancerului.
Fumatul este principala cauză a cancerului pulmonar. Fumatorii au de 15 până la de 30 de ori mai multe șanse de a dezvolta cancer pulmonar decât nefumătorii, conform datelor colectate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA. Fumul de țigară crește, de asemenea, riscul altor tipuri de cancer, precum cancerul cavității bucale, de gât, de stomac, de colon, cervical și de vezică urinară.
„Consumul ridicat de alcool este asociat cu un risc crescut de cancer mamar, de ficat și colorectal”, explică dr. Herscher. „De asemenea, alcoolul a fost corelat cu un risc crescut de cancer esofagian - în aceeași măsură ca fumatul.”
Limitați consumul de alcool la paharul ocazional de vin sau la o sticlă de bere - sau elimiați-l complet din dieta dumneavoastră în acest an.
Un studiu al American Cancer Society, publicat în New England Journal of Medicine în 2003, a constatat că 14% din decesele cauzate de cancer la bărbați și 20% din decesele cauzate de cancer la femei au fost atribuite excesului de greutate sau obezității.
„Anul Nou este un moment bun pentru reorientarea spre menținerea unei greutăți sănătoase”, spune dr. Herscher. „Faceți din aceasta un obiectiv specific și spuneți unui prieten sau unui membru al familiei despre planurile dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să vă mențineți motivați și responsabili.”
O dietă mediteraneana a fost corelată cu o speranță de viață mai ridicată și un risc mai mic pentru mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sîn si cel colorectal. Dieta se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, nuci și alte alimente vegetale și folosește grăsimi sănătoase în loc de unt.
Principiile de bază ale dietei mediteraneene:
- Consumați alimente pe bază de plante
- Limitați carnea roșie la două ocazii pe lună sau mai puțin
- Mâncați pește de două ori pe săptămână
- Utilizați ulei de măsline și ulei de rapiță în loc de unt
- Condimentați mâncarea cu ierburi și condimente în loc de sare
„Plimbarea 30-45 de minute în fiecare zi, cinci sau șase zile pe săptămână este, probabil, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a menține o sănătate bună și o funcționare optimă a corpului”, spune dr. Herscher. „Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, reduce stresul și reduce riscul de apariție a cancerului".
Dr. Herscher încurajează, de asemenea, ca persoanele fizice să adauge exerciții cu greutăți pentru a ajuta la dezvoltarea masei musculare.
„Știm astăzi mai multe despre modul în care diferite tipuri de poluare - precum poluarea aerului de interior, poluarea alimentelor și reziduurile chimice de pe alimente - pot contribui la riscul de cancer”, spune dr. Herscher. „Reduceți riscul consumând, pe cât posibil, alimente organice și utilizând produse ecologice de curățare, înfrumusețare sau de îngrijire personală.”
Radonul este un gaz invizibil, inodor și insipid care este emanate de roci și sol și este prezent în aproape fiecare casă. Nivelurile mari de radon au fost legate de un risc crescut de cancer pulmonar. Un test al radonului poate măsura nivelele de radon din casa ta. Agenția pentru Protecția Mediului din SUA recomandă luarea de măsuri pentru scăderea nivelurilor dacă sunt înregistrate patru picocuri pe litru de aer sau mai mult.
„Somnul este un timp important în care corpurile noastre se odihnesc și se reîncarcă”, explică dr. Herscher. „Lipsa unui somn de bună calitate poate cauza slăbirea sistemului nostru imunitar și creșterea inflamație - care, dacă este cronică, poate duce la mărirea riscului de cancer.
Adulții ar trebui să aibă între 7,5 și 8 ore de somn în fiecare noapte. Încercați să intrați într-o rutină sănătoasă înainte de culcare, pentru a vă ajuta corpul să se liniștească și să se relaxeze seara.
„’Postul’ între cină și micul dejun poate ajuta la o mai bună reglare a nivelului glucozei din sânge, ceea ce poate contribui indirect la scăderea riscului de cancer mamar la unele femei, în special la cele cu diabet de tip 2”, explică dr. Herscher.
Un studiu din 2013 a constatat că femeile care au ales să nu mânânce cel puțin 12 ore între cină și micul dejun au controlat mai bine nivelul glucozei din sângele lor. Treceți peste gustările de la ore târzii și, în loc, beți apă dacă simțiți că vă este foame.
„Cea mai bună modalitate de a avea un succes garantat este să începeți cu lucruri mărunte”, spune dr. Herscher. „Concentrați-vă pe câte o nouă rezoluție pe rând, în loc să faceți câteva schimbări majore deodată.”
Alegeți o rezoluție și încorporați-o în stilul dumneavoastră de viață. Odată ce devine rutină să mâncați o dietă pe bază de vegetale sau să faceți o plimbare zilnică, adăugați o altă rezoluție combinației. Aceste mici modificări se vor adăuga pe parcursul anului pentru a vă face mai sănătoși, mai fericiți.
Sursă articol: Adventist HealthCare