Studiile medicale au arătat că puteți reduce foarte mult șansele apariției cancerului prin alegerile pe care le faceți în stilul de viață.

Este adevărat că factorii ereditari pot juca un rol mai important, iar unele familii sunt afectate mai mult de cancer decât altele. Dar, în general, alegerile unei persoane vor contribui la sănătatea și bunăstarea sa pe tot parcursul vieții.

Peste 1,7 milioane de persoane din Statele Unite ale Americii vor fi diagnosticate cu cancer în 2018, iar aproximativ 600.000 de americani vor muri de cancer în acest an, potrivit American Cancer Society.

Urmând șapte recomandări de mai jos, puteți trăi o viață cu cea mai bună sănătate posibilă și puteți reduce semnificativ riscurile apariției cancerului și ale altor afecțiuni. Ultima dintre aceste recomandări vă poate ajuta să le urmați pe toate.

1. Mâncați sănătos. Corpul dumneavoastră are nevoie de diverse substanțe nutritive găsite într-o varietate de legume, nuci, semințe și fructe. De asemenea, s-a constatat că o dietă bazată pe vegetale, cu conținut scăzut de zahăr, reduce inflamația, factor care stă la baza multor boli. Mâncând bine și consumând multă apă între mese, veți oferi corpului dumneavoastră un combustibil optim pentru activitate, muncă, recreere și odihnă. Absența alimentelor nesănătoase face dificilă dezvoltarea în corp a cancerului și a altor boli.
2. Faceți sport în mod regulat. Punerea corpului în mișcare ajută la dezvoltarea mușchilor și oaselor, iar activitatea regulată ne ține sănătoși. Au existat multe recomandări de-a lungul timpului cu privire la cel mai bun tip de exercițiu pentru cele mai rapide rezultate pentru sănătate. Prefer o abordare echilibrată în funcție de propriile dumneavoastră preferințe. Dacă vă place să alergați, bine. Dacă preferați să înotați, faceți-o. Dacă vă place să faceți plimbări cu prietenii, este chiar minunat. Indiferent de activitatea de mișcare care vă face plăcere în mod natural, aceea este rețeta medicală potrivită. Puteți chiar combina exercițiile aerobice și anaerobice pentru a folosi diferiți mușchi. Ambele sunt bune, folosite cu moderație. Exercițiile fizice regulate vă vor motiva să mâncați mai bine. De asemenea, veți putea observa și că dormiți mai bine.
3. Gestionați stresul. Stresul poate provoca inflamații nejustificate în corpul nostru. Chiar dacă o persoană mănâncă bine și face mișcare în mod regulat, situațiile de viață dificile sau stresul mental continuu pot avea un impact concret asupra bunăstării noastre fizice. S-ar putea să observați sensibilități sau dureri într-o anumită zonă a corpului, care nu erau prezente înainte. Stresul neechilibrat poate duce la deteriorarea chimică a corpului, ceea ce ar putea să vă pună în fața unui risc mai mare de apariție a cancerului. Este important să învățăm răspunsuri sănătoase din punct de vedere emoțional la situațiile dificile cu care ne confruntăm cu toții la un moment dat în viață.
4. Mențineți-vă o greutate sănătoasă. Obezitatea expune oamenii la un risc mai mare în fața atât de multor tipuri de cancer, inclusiv cancer colorectale, mamar și uterin. Există studii care arată că oamenii au un risc dramatic mai scăzut de face cancer după intervenția chirurgicală bariatrică, care oferă diferite operații pentru reducerea greutății. Cu toate acestea, pierderea în greutate pe cont propriu este varianta de dorit.
5. Renunțați la fumat. Acesta este de departe cel mai important factor de risc pentru cancer care poate fi influențat. Unele cercetări au constatat că 50% din decesele survenite în urma cancerului sunt cauzate de fumat. Astăzi, mulți oameni recunosc că fumatul poate provoca cancer pulmonar, care este de departe cel mai mortal tip de cancer din SUA. Tutunul contribuie, de asemenea, la multe alte tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de pancreas, de vezica urinară, din zona capului și gâtul și multe altele. Atunci când este combinat cu alți factori de risc, consumul de tutun poate contribui foarte mult la pericolul apariției cancerului de orice fel.
6. Limitați expunerea la soare. Fiți vigilenți în ce privește soarele și folosiți protecție solară. Veți limita astfel riscul pentru toate tipurile de cancer de piele, cum ar fi melanomul, carcinomul cu celule scuamoase și carcinomul bazocelular. Acest lucru se aplică și în cazul saloanelor de bronzare artificială.
7. Controlați mediul. O carte publicată anul acesta spunea că puterea voinței nu funcționează. Deși există o dezbatere în pe această temă, premisa cărții este absolut adevărată – pregătirea propriului mediul pentru succes vă va ajuta să alegeți mai bine stilul de viață decât ați face-o într-un mediu neîncurajator. De exemplu, dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă, discutați cu familia despre motivul pentru care acest lucru este important pentru dumneavoastră. Împreună, puteți decide să aveți numai alimente sănătoase în casă și să mâncați împreună, mese bune și îndestulătoare, în loc să aveți gustări dese separat. De asemenea, dacă împreună cu colegii de muncă petreceți timp împreună doar când ieșiți pentru o pauză de fumat, poate e timpul să căutați alte activități pentru pauza comună sau să găsiți alți colegi care să vă petreceți timpul. Ideea este că modelarea mediul pentru a vă fi de ajutor aduce rezultate mult mai bune decât încercarea de a face alegeri mai bune într-un mediu care nu servește scopului dumneavoastră de a avea un stil de viață sănătos.

Dr. Mark E. Reeves, medic, directorul Centrului Oncologic al Universității din Loma Linda
Sursă articol: Loma Linda University Health