Fă mișcare ca parte a vieții de zi cu zi - mergi mai mult și stai mai puțin. Activitatea fizică, sub orice formă, ajută la scăderea riscului de cancer. Fă-ți un scop din a adăuga mai multă activitate, cum ar fi mersul pe jos, în rutina zilnică. Pe lângă faptul că ne ajută să evităm creșterea în greutate, activitatea fizică în sine poate contribui la prevenirea cancerului. Studiile arată că activitatea regulată poate ajuta la menținerea nivelurilor hormonale sub control, ceea ce este important deoarece nivelul ridicat de hormoni poate crește riscul de cancer. Pentru beneficii maxime asupra sănătății, oamenii de știință recomandă ca obiectivul nostru să fie 150 de minute de activitate fizică moderată sau de 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. Cercetări recente arată că perioadele îndelungate de inactivitate - munca la calculator, statul în fața televizorului etc. - cresc mulți indicatori ai riscului de cancer.

Pune cerealele integrale, legumele, fructele și leguminoasele - precum fasolea și lintea - ca parte importantă în dieta zilnică. Bazându-ne dietele în jurul alimentelor vegetale (cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele), care conțin fibre și alți nutrienți, ne putem reduce riscul de cancer. Pentru o sănătate bună, AICR recomandă să ne bazăm toate mesele pe alimentele vegetale. Când pregătești o masă, încearcă să umpli cel puțin două treimi din farfuri ta cu legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. Pe lângă conținutul de vitamine și minerale, alimentele vegetale sunt surse bune de substanțe numite fitochimice. Acestea sunt compuși biologic activi, care pot ajuta la protejarea celulelor din organism de deteriorări care pot duce la cancer. Alimentele din plante ne pot ajuta, de asemenea, să menținem o greutate sănătoasă, deoarece multe dintre acestea sunt mai scăzute în densitate energetică (calorii).

Limitarea acestor alimente ajută la controlul aportului de calorii și la menținerea unei greutăți sănătoase. Există dovezi puternice potrivit cărora consumul de alimente „fast-food” și o dietă de tip „occidental” sunt cauze ale creșterii în greutate, a excesului de greutate și a obezității, care sunt corelate cu 12 tipuri de cancer. Încărcătura glicemică, de asemenea, crește riscul de cancer endometrial.

Mănâncă doar cantități moderate de carne roșie, cum ar fi carnea de vită sau miel. Mănâncă puțină, spre deloc, carne procesată. Dovezile potrivit cărora carnea roșie (de vită, porc și miel) este o cauză a cancerului colorectal sunt convingătoare. Studiile arată, totuși, că putem consuma cantități modeste - între 300 și 500 de grame (gătite) pe săptămână - fără o creștere măsurabilă a riscului de cancer colorectal. Dar când vine vorba de carnea procesată (șuncă, bacon, salam, crenvurști, cârnați), dovezile sunt la fel de convingătoare, însă riscul de cancer începe să crească chiar și cu un consum foarte redus. Acesta este motivul pentru care grupul de experți recomandă să se limiteze carnea roșie și să se evite carnea procesată.

Bea cu precădere apă și băuturi neîndulcite. Există dovezi clare că a consuma băuturi îndulcite cu zahăr determină creșterea în greutate, excesul de greutate și obezitatea, corelate cu 12 tipuri de cancer. Băuturile îndulcite cu zahăr oferă energie, dar pot să nu influențeze pofta de mâncare în același mod ca și produsele alimentare și pot încuraja consumul excesiv de calorii.

Pentru prevenirea cancerului, este bine să nu beți alcool. Studii anterioare au arătat că, în cantități mici, alcoolul ar putea avea un efect protector împotriva bolii coronariene. Dar pentru prevenirea cancerului, dovezile sunt clare și convingătoare: alcoolul, sub orice formă, este un puternic agent cancerigen. Este legat de 6 tipuri diferite de cancer. Cel mai bun sfat pentru cei care se preocupă să nu se îmbolnăvească de cancer este să nu bea.

Satisface-ți nevoile nutriționale doar prin dietă. Pentru majoritatea oamenilor, este posibil să se obțină o alimentație adecvată printr-o dietă sănătoasă care include alimentele și băuturile potrivite. Grupul de specialiști nu descurajează utilizarea multivitaminelor sau suplimentelor specifice pentru acele sub-secțiuni ale populației care beneficiază de acestea, cum ar fi femeile aflate la vârsta maternității și persoanele în vârstă. Pur și simplu ei atrag atenția asupra așteptărilor ca suplimentele alimentare să reducă riscul de cancer, așa cum o dietă sănătoasă ar reuși. Suplimentele beta-carotenice în doze mari au fost asociate cu un risc crescut de cancer pulmonar la fumători și foștii fumători. Întotdeauna este cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre orice supliment alimentar

Conform raportului experților, alăptarea are beneficii atât de mamă, cât și pentru de copil. Există dovezi puternice că alăptarea ajută la protejarea împotriva cancerului mamar la mamă. Există două motive pentru acest lucru. În primul rând, alăptarea scade nivelul hormonilor corelați cu cancerul în corpul mamei. În al doilea rând, la sfârșitul alăptării, organismul scapă de orice celule din sân care pot avea deteriorări ADN. În plus, bebelușii alăpteați sunt mai puțin susceptibili de a deveni supraponderali și obezi. Copiii supraponderali și obezi tind să rămână supraponderali și în viața adultă. Dacă intenționezi să îți alăptezi copilul, medicul de familie sau specialistul va fi în măsură să îți furnizeze mai multe informații și îndrumare.

Consultă-te cu medicul specialist despre ceea ce este potrivit pentru tine. Oricine a primit un diagnostic de cancer ar trebui să primească sfaturi nutriționale specializate de la un profesionist instruit corespunzător. După ce ai terminat tratamentul, dacă poți face acest lucru (și dacă nu este altfel recomandat), încearcă să urmezi recomandările AICR privind prevenirea cancerului în ce privește dieta, activitatea fizică și menținerea sănătoasă a greutății. Pentru supraviețuitoarele cancerului de sân, există dovezi convingătoare că factorii nutriționali și activitatea fizică indică în mod fiabil importante rezultate după cancerul de sân.