Se pare că în fiecare zi există o nouă evoluție în ceea ce privește coronavirusul nou, COVID-19. Situația în evoluție poate provoca anxietate și stres și este important să vă protejați sănătatea mentală în timpul incertitudinii.
David J. Puder, medic, directorul medical al programului MEND de la Loma Linda University Behavioral Medicine Center (BMC), spune că știrile pot crește frica de un anumit subiect a unei persoane. „Poate să simtă că totul se întâmplă chiar în fața ușii lor”, spune el. „Nu cred că minimizarea virusului este o pregătire bună, dar este important să păstrăm lucrurile în perspectivă.”
Puder recomandă câteva lucruri de luat în considerare în această perioadă:
Luați o pauză de la știri
Deși poate fi important să știm tot ce se întâmplă, daunele cauzate de acestea ar putea depăși binele. Încercați să programați orele din ziua dvs. în care luați o pauză de la știri. „Acest lucru poate fi util pentru cei dintre noi, care suntem empatici și simțim profund povestirile pe care le auzim”, spune Puder.
Deconectați-vă de pe social media
Când vă distanțați fizic de prietenii, familia sau colegii de muncă, puteți fi tentat să vă petreceți o mare parte din zi pe rețelele de socializare, dar acest lucru poate deveni rapid copleșitor. „Când vedem cele mai grave situații ale celorlalți, se poate crea același tip de stres la noi”, spune Puder. „Putem fi conștienți fără a lăsa să ne consume.” Este important să rămâneți conectat, dar Puder avertizează împotriva utilizării social media ca sursă de informații.
Exercițiu
Ieșirea pentru exerciții fizice este mai importantă ca niciodată în perioadele stresante. Aerul proaspăt și activitatea fizică sunt bune atât pentru sănătatea dvs. mentală, cât și pentru bunăstarea fizică. „Stocăm stresul în corpurile noastre, de aceea este esențial să rămânem activi pentru a elibera tot acest stres”, spune el. „Puneț sângele în mișcare și primiți beneficiile mișcării.” Dacă nu sunteți confortabil să ieșiți, este ușor să găsiți videoclipuri de antrenament pe care le puteți urmări acasă.
Exersați respirația profundă
Probabil că respirația poate părea ceva banal, dar respirațiile profunde pot fi importante atât în transportarea oxigenului la creier, cât și în calmarea corpului. „Puteți găsi tutorialele video online care vă arată cum să folosiți respirația pentru a vă readuce corpul și mintea într-o stare parasimpatică mielinizată – acea stare de odihnă și relaxare”, spune Puder.
Mâncați sănătos
Mâncați cât de sănătos puteți în timp ce sunteți izolat. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți capacitatea limitată de a ieși afară sau de a fi la fel de activ fizic așa cum v-ați obișnuit. „Se pare că unii oameni fac cumpărături ca pentru o perioadă de izolare de sase luni”, spune Puder. „Dar este important să păstrați în dieta dvs. fructe și legume proaspete – atât pentru mintea voastră, cât și pentru corpul vostru.”
Conectați-vă cu alții
Este important să rămâneți conectați la cei dragi, mai ales atunci când simțiți că lipsește conexiunea cu oamenii pe care îi apreciați. „Sunați oamenii, trimiteți-i un mesaj, rămâneți implicați în ceea ce se întâmplă cu ei”, spune Puder. „Rămâneți în contact cu oameni care vă fac fericiți.”
Puder încurajează oamenii să apeleze la furnizorii lor de servicii medicale și să utilizeze mijloace electronice pentru a se conecta cu furnizorul lor dacă stresul pare imposibil de gestionat. „Persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală ar trebui să continue cu tratamentele prescrise și să fie conștienți de orice simptome noi sau de agravare”, spune dânsul.
Furnizorii de sănătate Loma Linda University se angajează să asigure accesul tuturor pacienților la îngrijirile de care au nevoie în acest timp de stres. Pacienții pot programa vizite virtuale sau telefonice vizitând MyChart sau apelând la furnizorul lor. De asemenea, puteți vizita site-ul web coronavirus al Loma Linda Health Health pentru a vedea detalii și sfaturi preventive pentru a vă menține sănătoși.
