Temperatura este în creștere, copiii sunt acasă, în vacanță, iar cei care iubesc somnul suferă. Poate fi extrem de dificil să ai parte de un somn bun în timpul lunilor de vară. Doctorul Ramiz Fargo, director medical al Centrului pentru Tulburări de Somn de la Spitalul Universității Loma Linda (SUA), oferă câteva soluții pentru obținerea celui mai bun somn în timpul verii:

„Zilele lungi, fierbinți și cu multă lumină mă țin treaz(ă).”

Unele persoane pot fi predispuse la insomnie din cauza stimulării luminoase sporite. Dacă aveți un somn dificil în timpul zilelor mai lungi, încercați să folosiți ochelari de soare spre înserare pentru a reduce stimularea ceasului biologic. Acest lucru poate ajuta la prevenirea schimbării ritmurilor circadiane. În cazul în care mediul dormitorului nu favorizează somnul, folosirea perdelelor pentru reducerea luminii poate fi de ajutor. De asemenea, poate fi util să folosiți aerul condiționat sau un ventilator pentru a reduce temperatura ambientală.

„Cum pot compensa orele de lumină mai lungi?”

Este mai puțin probabil ca oamenii să meargă la culcare la timp când orele de zi sunt mai lungi. Lumina puternică de la începutul serii inhibă secreția de melatonină, ducând la o tendință scăzută de a adormi. Vremea mai caldă poate crea, de asemenea, un mediu de somn mai puțin confortabil, ceea ce face dificilă inițierea acestuia.

„Care este cel mai important factor al somnului de proastă calitate în timpul verii?”

Lumina este cel mai puternic factor care setează ceasul corpului uman. Practic ceasul biologic este „dat înainte” în timpul zilelor lungi, ceea ce duce la un timp de somn mai întârziat. Este posibil ca activitățile sociale de seară să contribuie și ele la această întârziere. Cu toate acestea, programul de lucru nu se schimbă, ceea ce înseamnă că ora de trezire rămâne aceeași. Astfel se ajunge la scurtarea timpului de somn zilnic și la o deprivare de somn.

„Cum pot părinții să transmită copiiilor o bună igienă a somnului?” Este important să vă asigurați că importanța unei ore de culcare fixe este cunoscută de către copii. La fel de important este ca ei să evite să mânânce înainte de culcare, iar părinții să evite consumul de alcool în acest interval. De asemenea, părinții pot stabili limite pentru copii și adolescenți în ce privește folosirea dispozitivelor cu ecrane luminoase: aproximativ o oră înainte de culcare. Dacă intenționați să utilizați ecrane, asigurați-vă că utilizați un filtru pentru lumină albastră, deoarece lumina albastră poate inhiba secreția de melatonină.

Janelle Ringer
Sursă articol: Loma Linda University Health
Photo credit: © bymuratdeniz / Getty Images